Хранителни вещества и хранене при културисти и фитнес-културисти


Категория на документа: Други


Целта през състезателния период е да се редуцират мазнините, като максимално се запази мускулната маса.Тук е налице отрицателен енергиен баланс, като той е за сметка на мазнините и въглехидратите.Подходящи храни са пиле, риба, белтъци, протеинови шейкове.Въглехидратите са сложни.Мазнините са от растителни масла.Избягват се тлъсти меса и прости въглехидрати.Простите въглехидрати е добре да бъдат само след тренировка.Преди тренировка могат да бъдат използвани,освен аминокиселини, фет бърнери-липотропни и/или термогенни.

Преходен период

Този период съществува само при културистите.Тук може да се позволи по-'отпуснато' хранене.Тренировките с тежести са 2-3 пъти седмично.Трябва да се наблегне на аеробиката.Целта е да се поддържа едно междинно ниво между подготвителния и състезателния период.

Хранителен режим в годишния цикъл на Георгиос Сърбинов

Подготвителен период
Веднага след ставане(8 часа) - 1 банан,100 грама грейпфрут, 35 грама притеин.
10:00 - 100 грама ориз, 200 грама пилешко месо, 12 грама аминокиселини.
12:00 - No-explode(азотен бустер).
14:00 - 40 грама протеин, 1 банан.
15:00 - 300 грама зелена салата, 150 грама картофи, 200 грама телешки шол.
18:00 - 40 грама протеин, 1 ябълка.
20:00 - 8 белтъка, 2 жълтъка, 300 грама зелена салата, 200 грама домати, 100 пилешко филе, 30 мл зехтин, 50 грама извара.
22:30 - кофичка обезмаслено кисело мляко, 30 грама казеин.
Общият прием на въглехидрати за деня е 268 грама.Белтъците са 309 грама.Мазнините са 47 грама.Водата за целия ден е 6 литра разпределена през 15-20 минути.Въглехидратите са сравнително малко, тъй като Георгиос лесно трупа мазнини.

Състезателен период
След ставане(7 часа) - 100 грама грейпфрут, 1,5 грама л-карнитин
8:00 - тренировка.
10:00 - 40 грама протеин.
11:00 - 150 грама мюсли.
13:00 - 300 грама зелена салата, 250 грама риба.
15:00 - 50 грама картофи, 200 грама телешко шол.
17:00 - 40 грама протеин, 1 ябълка.
18:00 - л-карнитин, тренировка.
20:00 - 30 грама протеин.
22:00 - 200 грама салата, 300 грама обезмаслена извара.
2:00 - 8 белтъка.
Въглехидратите са 150 грама.Белтъците са 269.Мазнините са 57 грама.Водата е 9 литра, като последните 5 дни се минава на дестилирана, а последните 12 часа преди състезанието не се пие нищо.

Преходен период

Хранителният режим е доста 'свободен'.Тренировките с тежести са 2 пъти седмично(БИА), 3 пъти плуване в седмицата и 2 пъти по 30 минути бягане.

Използвана литература:

1. Боянов, Вл., Енциклопедия на кутуризма, 'Труд', 1999

2. Слънчев, П., Спортна медицина, София, 1998

3.Интернет: www.bb-team.org

??

??

??




Сподели линка с приятел:





Яндекс.Метрика
Хранителни вещества и хранене при културисти и фитнес-културисти 9 out of 10 based on 2 ratings. 2 user reviews.